الرئيسية
7 خطوات وتصبحين أنحف--- فقط سبعة !
كلما إحترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن. وهنا يقدم د/ محمد عبدالمجيد إستشاري السمنة وعلاج آلام الظهر. بعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعاً وأهمها
1ـ تغيير عادات الأكل
المعروف أن الجسم يستهلك قدراً من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام، ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.
2ـ الحفاظ على الرشاقة
إن الوصول بجسمك إلى حالة من الرشاقة مع الحفاظ على قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيراً على حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية، فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها على حرق الدهون أكبر.
3ـ تناولي ما يكفيك
لا تقللي ما تحصلين عليه يومياً من سعرات، وهو1400 سعر حرارى، فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديكى، مما يدفع جسمك إلى إحراق كميات أقل من الدهون.
4ـ إختيار التمرين الصحيح
إن القيام بأنشطة مثل الأيروبيك أو المشي السريع الهرولة أفضل كثيراً من حرق الدهون بالتمرينات السويدية.
5ـ متابعة الوزن
إذا لاحظت أن وزنك على الميزان ثابت ولا يتغير، فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من150 إلى200 سعر لمدة أسبوع أو اثنين، وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك.
6ـ ممارسة التمرينات بإنتظام
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً لمدة 20 دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.
7ـ أخيراً. كوني أكثر نشاطاً
قومي بأعمالك بنفسك، فمثلاً إذهبي إلى السوق مشياً بدلاً من السيارة، ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق120 سعراً، والمشي أفضل من الجلوس على الكرسي في النادي.
كلما إحترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن. وهنا يقدم د/ محمد عبدالمجيد إستشاري السمنة وعلاج آلام الظهر. بعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعاً وأهمها
1ـ تغيير عادات الأكل
المعروف أن الجسم يستهلك قدراً من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام، ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.
2ـ الحفاظ على الرشاقة
إن الوصول بجسمك إلى حالة من الرشاقة مع الحفاظ على قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيراً على حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية، فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها على حرق الدهون أكبر.
3ـ تناولي ما يكفيك
لا تقللي ما تحصلين عليه يومياً من سعرات، وهو1400 سعر حرارى، فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديكى، مما يدفع جسمك إلى إحراق كميات أقل من الدهون.
4ـ إختيار التمرين الصحيح
إن القيام بأنشطة مثل الأيروبيك أو المشي السريع الهرولة أفضل كثيراً من حرق الدهون بالتمرينات السويدية.
5ـ متابعة الوزن
إذا لاحظت أن وزنك على الميزان ثابت ولا يتغير، فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من150 إلى200 سعر لمدة أسبوع أو اثنين، وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك.
6ـ ممارسة التمرينات بإنتظام
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً لمدة 20 دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.
7ـ أخيراً. كوني أكثر نشاطاً
قومي بأعمالك بنفسك، فمثلاً إذهبي إلى السوق مشياً بدلاً من السيارة، ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق120 سعراً، والمشي أفضل من الجلوس على الكرسي في النادي.
